樂媽愛運動

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想要增肌減脂的朋友們，一定都聽過一句話 “三分靠運動，七分靠飲食”。
樂媽第一胎整個孕期足足胖了18公斤，就算生完小孩、水腫也消了之後，還是有足足12公斤的肥肉掛在身上。
歷經了整整1年個8月的時間，才又將體脂跟體重降到了懷孕前的狀態 (體重50kg, 體脂26%)。

(不看不知道，一比嚇一跳!! 過程雖然辛苦，但努力瘦下來之後真的覺得身心靈都大幅躍進，人也變得自信多了!)

漫長的減脂過程中，樂媽真真體會到了”飲食控制”的重要，而且每次只要到了一個停滯期，一定要靠非常嚴格的飲控才有辦法突破。
除了盡量吃食物的原型(少吃加工、精緻食品)，少糖、高纖、低熱量也非常非常重要。
高纖維質除了能夠增加飽足感外，還能幫助排泄，熱量更是要小心，如果要減脂，切記整日的熱量攝取大約要抓TDEE-200大卡(TDEE= 基礎代謝率+當日運動所耗費的卡路里)。

澳洲Weet-Bix (WB)全穀片以及紐西蘭Easiyo優格就是非常好的減脂良伴，無論是當早餐或是運動後的點心都非常適合。

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媽咪們有沒有覺得，小朋友愈大愈難伺候~
尤其是他們一但開始跟著大人吃了外食之後，口味就愈來愈挑。
有時候太平淡無味的菜肉飯他們已經不賞臉了。

樂媽自己本身非常的愛吃咖哩，愛吃到可以一次煮一鍋，吃一個禮拜那種
之前也想說要不要讓樂樂也嘗試吃吃看，但一般市售的咖哩都偏辣偏鹹，所以一直都沒給他嘗試。
我也有買過咖哩口味的兒童調理包，那口味……只能說如果樂樂不吃，我也不太想吃就是了 
一直到最近廠商的介紹之下，才知道台灣已經有引進了日本很受歡迎，被雜誌評選為 “最安全的兒童咖哩塊” 以及”大人也認可的美味第一名” 的CANYON 兒童咖哩。

它的成份皆來自於天然的食物素材及辛香料，沒有化學調味，無防腐劑。
翻過來看它的成份標示就會發現，沒有看不懂的化學名稱。
因為是專門為兒童設計的，所以用了大量的蔬果為基底，讓咖哩塊有最自然的甜味。

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同團加映無咖啡因，孕婦寶寶都能喝的南非國寶紅茶、奶茶 (看文章介紹點我)

樂樂從四個月大開始接觸副食品，一直到一歲以前，樂媽採取的策略是少量多樣的接觸各種食物。
幸運的是，樂樂並沒有食物過敏的症狀，咀嚼方面也進步得很順利。

所以一歲以後就開始讓他跟著大人吃，食物的種類、調味、複雜度也開始愈來愈多。
從無油無鹽，到現在只要不要過油過鹹的食物，都會讓他嘗試。
 

但堅持幾個原則:

過度加工(添加過多化學成分)的食物不碰 – 像是香腸、火腿或醃漬類的食物目前沒有給。
主成分為糖的食物不給 – 甜的麵包或蛋糕我會讓他吃，但像糖果這種 “只有糖”、沒有其他營養的食物就完全不給。
其他像是含蜂蜜(要等2-3歲以上)、咖啡因的食物當然也不給。

義大利麵是樂媽認為，除了米飯之外，另一個很優質的主食(澱粉)來源。
除了說口感上更有嚼勁、它在麵條的外型、調味上也有很多變化。
樂媽在幫寶寶挑選義大利麵會注意下列幾個重點:

• 成分單純，不要有額外的化學添加物
• 鈉含量低
• 形狀跟軟硬度適合小孩入口

前面2項因為都有標示在產包裝上，所以媽咪們可以很容易篩選。
軟硬度跟口感真的就是要試了才知道了。
像樂媽買過大人吃的那種筆管麵跟螺旋麵要給樂樂，結果發現就算久煮，他們的硬度還是會比較高(尤其是筆管麵)，就算用剪刀剪成小塊，樂樂往往吃了幾口就不吃了(可能是嫌嘴巴酸吧) 

這次開團的 德國AG 金麥可愛動物有機造型麵 以及 西班牙Gallo造型麵，無論在成份、造型跟口感上都很適合寶寶跟小童們。
有趣的是，這兩款麵樂媽老早都在超市買來煮給樂樂吃，結果大概是廠商跟我心有靈犀吧主動來問我要不要團
他們一丟圖我馬上就回，“喔!這我們家也有在吃耶，很不錯!沒問題!”

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媽咪們會不會很常使用到乾燥香菇來做料理呢?
樂媽個人非常喜愛唷!
除了保存方便之外，最讓我喜歡的原因就是乾燥香菇泡開之後的那種香氣，真的是其他的菇類比不上的。
所以無論是家常料理或是寶寶副食品，我都很常拿來使用。
像是香菇大蒜雞湯，或者是打碎後加入寶寶粥來添加香氣，或是跟著其他蔬菜去熬煮高湯。

(香菇炊飯，爸媽跟樂樂都可以吃~)

既然說到寶寶要吃的東西，樂媽不免又要老生常談我個人最重視的安全問題。