樂媽愛運動

大家好我是樂媽
為了支撐住寶寶的重量，孕期腿部變粗是難免的 >_<”

再加上肚子壓迫導致血液循環不良及水腫，相信是大部分媽咪的煩惱~
本週分享我在懷孕期間做的腿部運動，幫助消除腿部水腫，改善循環喔！

樂媽有將動作製成小影片放在FB粉專(點我觀看)，讓媽咪們更方便參考!

注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生，確定身體狀況允許的情況下再進行。運動過程中要定時補充水分，若有任何不適，請馬上停止並休息。

1. 側抬腿

在瑜珈墊上採側臥姿勢
一手以下手臂將上半身撐起
下手臂與身體呈現垂直狀
另一手扶著肚子下緣支撐
雙腿伸直，將上方腿緩緩抬起再緩緩放下
一組20下，換邊

2. 前抬腿

一手以下手臂將上半身撐起
下手臂與身體呈現垂直狀
另一手扶著肚子下緣支撐
將右腳曲起放在左腳後面
左腳往前方慢慢伸展，再緩緩收回
一組20下，換邊

3. 跪姿抬腿側點

在瑜珈墊上採跪姿，雙手與肩同寬撐地
將一腳打直，腳尖著地
吸氣，將腳緩緩抬起至與臀部同高或略高
吐氣，再緩緩放下往左點地
再緩緩抬高往右點地
一組20下，換邊

4. 跪姿抬臀

在瑜珈墊上採雙腳跪姿，雙手與肩同寬撐地
吸氣，用大腿與臀部的力量將腿往上抬起
吐氣，將腳緩緩放下但不碰地直接再往上抬
一組20下，換邊
 

5. 交替側弓箭步

採站姿雙腳與肩同寬，上身挺直縮背
右腳向右邊跨步，下蹲
背部保持打直，上身不過度前傾
換邊交替，左右各作20下

每組皆為20下
做完一輪約8-9分鐘

媽咪們記得隨時補充水分
只要累了就停下來休息，不要勉強喔!
如果覺得體力狀況允許，可以再做1-2輪。