樂媽愛運動

跟媽咪們分享5招我在懷孕期間做的簡易核心肌群運動，適合進入懷孕中期後(4個月後)以及產後的媽咪們， 在家裡也可以輕鬆作喔!

注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生，確定身體狀況允許的情況下再進行。運動過程中要定時補充水分，若有任何不適，請馬上停止並休息。

1. 深蹲

雙腳與肩同/略寬 ，想像身後有一張椅子正要坐下的感覺

記得是由臀部，而不是膝蓋來帶動姿勢往後坐，大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。

2. 站姿側身抬腿

採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抬高於右側成”長方形”狀，
側抬高左腳的同時將上半身向左側彎，左手手肘碰觸左腳膝蓋。

3. 交互弓箭步

採站姿，雙腳分開，雙手擺在臀部上，身體挺直
膝蓋約略彎曲成 90 度，胸部挺起，後腳膝蓋向下接近地面，作出弓步姿勢
盡量保持前腳小腿與地面垂直

4. 超人異側手腳伸展

採跪姿，先將異側手腳(右手左腳/左手右腳)伸展開
吸氣，將手腳內收，吐氣。

5. 簡易平板式

採跪姿，雙腳微開
用雙手和雙膝撐起身體，腹部和腰部都要用力
靜態的狀態下只需負荷上半身的力量。

每組皆為20下，做完一輪約 8-9分鐘
如果覺得體力狀況允許，可以再做1-2輪。