樂媽愛運動

大家好我是樂媽

跟大家介紹彈力帶5個動作

使用到的是輕量級（light)的彈力帶，彈力帶正中間會有一條中心線，要好好運用喔!

彈力帶的運用變化多又好攜帶，安全係數高，樂媽之後也會帶著它一起到月子中心訓練

注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生，確定身體狀況允許的情況下再進行。運動過程中要定時補充水分，若有任何不適，請馬上停止並休息。

1. 背拉彈力帶

1. 手臂至於後背，雙手抓緊彈力帶，下放手固定在約腰際的地方
2. 上方手向上拉20下，換邊

愈到後期媽咪們肚子負擔愈來愈大，這次分享的伸展動作有助於緩解腰痠背痛。
由於動作都很和緩，懷孕初期的孕媽咪也可以參考唷！

注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生，確定身體狀況允許的情況下再進行。運動過程中要定時補充水分，若有任何不適，請馬上停止並休息。

1. 貓式

1. 採跪姿，雙手撐地

2. 吸氣，翹臀塌腰伸展下巴，保持停留10個呼吸

3. 呼氣，緩緩將背部拱起，頭胸往裡收，看向自己的寶寶，保持停留10個呼吸

大家好我是樂媽
為了支撐住寶寶的重量，孕期腿部變粗是難免的 >_<”

再加上肚子壓迫導致血液循環不良及水腫，相信是大部分媽咪的煩惱~
本週分享我在懷孕期間做的腿部運動，幫助消除腿部水腫，改善循環喔！

樂媽有將動作製成小影片放在FB粉專(點我觀看)，讓媽咪們更方便參考!

注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生，確定身體狀況允許的情況下再進行。運動過程中要定時補充水分，若有任何不適，請馬上停止並休息。

1. 側抬腿

在瑜珈墊上採側臥姿勢
一手以下手臂將上半身撐起
下手臂與身體呈現垂直狀
另一手扶著肚子下緣支撐
雙腿伸直，將上方腿緩緩抬起再緩緩放下
一組20下，換邊

大家好我是樂媽
常常聽到許多媽咪分享小孩出生後，長期抱寶寶導致媽媽手痠痛到不行。
想到未來每天都有3公斤以上的手臂負重，不先練點底怎麼行! :D

跟大家分享的5招手臂動作，讓媽咪們都可以以好萊塢巨星的方式單手抱小孩XDD
樂媽有將動作製成小影片放在FB粉專(點我觀看)，讓媽咪們更方便參考!

注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生，確定身體狀況允許的情況下再進行。運動過程中要定時補充水分，若有任何不適，請馬上停止並休息。

1. 彎舉+側彎舉

雙腳與肩同寬站立，雙手握啞鈴，兩肘貼靠身體兩側
以肘關節為支點，向上彎舉至最高點收緊肱二頭肌，停止1-2秒
慢慢放下，回到起始位置
再度向身體兩側彎舉至最高點稍停
慢慢放下，回到起始位置

跟媽咪們分享5招我在懷孕期間做的簡易核心肌群運動，適合進入懷孕中期後(4個月後)以及產後的媽咪們， 在家裡也可以輕鬆作喔!

注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生，確定身體狀況允許的情況下再進行。運動過程中要定時補充水分，若有任何不適，請馬上停止並休息。

1. 深蹲

雙腳與肩同/略寬 ，想像身後有一張椅子正要坐下的感覺

記得是由臀部，而不是膝蓋來帶動姿勢往後坐，大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。