樂媽愛運動

大家好我是樂媽
常常聽到許多媽咪分享小孩出生後，長期抱寶寶導致媽媽手痠痛到不行。
想到未來每天都有3公斤以上的手臂負重，不先練點底怎麼行! :D

跟大家分享的5招手臂動作，讓媽咪們都可以以好萊塢巨星的方式單手抱小孩XDD
樂媽有將動作製成小影片放在FB粉專(點我觀看)，讓媽咪們更方便參考!

注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生，確定身體狀況允許的情況下再進行。運動過程中要定時補充水分，若有任何不適，請馬上停止並休息。

1. 彎舉+側彎舉

雙腳與肩同寬站立，雙手握啞鈴，兩肘貼靠身體兩側
以肘關節為支點，向上彎舉至最高點收緊肱二頭肌，停止1-2秒
慢慢放下，回到起始位置
再度向身體兩側彎舉至最高點稍停
慢慢放下，回到起始位置

2. 平舉

雙腳與肩同寬站立，手握啞鈴
吸氣，雙手往兩側平舉，稍停。
控制性還原

3. 俯身啞鈴上拉

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎
手握啞鈴垂於膝蓋兩側，上半身下彎至約與臀部成一直線
吸氣，將啞鈴上拉至手肘約與背部等（略）高
慢慢放下，吐氣

4. 前傾啞鈴後抬

雙腳與肩同寬站立
膝蓋微彎，上身微傾，保持背部挺直
雙手握啞鈴至於胸前，就預備位置
雙手緩緩後拉至手臂伸直，停止1-2秒
慢慢收回到預備位置

5. 跑者手臂擺動

左右腳一前一後，呈跑步姿勢
手握啞鈴於胸前，左手上抬，右手向後擺，然後換邊
想像正在跑步般，擺動雙臂

每組皆為20下
中間搭配轉手腕10下放鬆
做完一輪約8-9分鐘
 

媽咪們記得隨時補充水分
只要累了就停下來休息，不要勉強喔!
如果覺得體力狀況允許，可以再做1-2輪。