樂媽愛運動

愈到後期媽咪們肚子負擔愈來愈大，這次分享的伸展動作有助於緩解腰痠背痛。
由於動作都很和緩，懷孕初期的孕媽咪也可以參考唷！

注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生，確定身體狀況允許的情況下再進行。運動過程中要定時補充水分，若有任何不適，請馬上停止並休息。

1. 貓式

1. 採跪姿，雙手撐地

2. 吸氣，翹臀塌腰伸展下巴，保持停留10個呼吸

3. 呼氣，緩緩將背部拱起，頭胸往裡收，看向自己的寶寶，保持停留10個呼吸

2. 三角式

1. 雙腳打開站穩，右腳尖朝前，左腳尖與肩膀平行

2. 雙手平舉於肩膀兩側，手心向下

3. 吸氣，帶動臀部往右上拉，順勢向左側彎下，高舉的右手心朝外，看相天花板，吐氣
    維持10-30秒（3-6個呼吸），換邊

3. 嬰兒式

1. 呈跪坐姿勢，雙膝併攏，臀部坐到腳跟

2. 雙手往前延伸，面朝下或轉向側面皆可

4. 跪坐起身展臂

1. 呈跪坐姿勢，雙膝併攏，臀部坐到腳跟

2. 雙手平舉於肩膀兩側，手心向上

3. 吸氣臀部緩緩升起離開腳跟呈現跪姿，同時雙手往前合併

4. 吐氣，回到動作2

5. 下犬式

1. 採跪姿，雙手撐地，吸氣

2. 呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，身體成倒V形
    腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板
    手臂盡量伸直，將上半身往大腿方向推，使背部伸展，想像臀部不斷往天花板延伸
    保持1分鐘，平穩深長的呼吸

媽咪們記得隨時補充水分
只要累了就停下來休息，不要勉強喔!
如果覺得體力狀況允許，可以再做1-2輪。
樂媽另有美胸妙招小影片放在FB粉專(點我觀看)，快去看看!