大家好我是樂媽
常常聽到許多媽咪分享小孩出生後,長期抱寶寶導致媽媽手痠痛到不行。
想到未來每天都有3公斤以上的手臂負重,不先練點底怎麼行! :D
跟大家分享的5招手臂動作,讓媽咪們都可以以好萊塢巨星的方式單手抱小孩XDD
樂媽有將動作製成小影片放在FB粉專(點我觀看),讓媽咪們更方便參考!
注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生,確定身體狀況允許的情況下再進行。運動過程中要定時補充水分,若有任何不適,請馬上停止並休息。
1. 彎舉+側彎舉
雙腳與肩同寬站立,雙手握啞鈴,兩肘貼靠身體兩側
以肘關節為支點,向上彎舉至最高點收緊肱二頭肌,停止1-2秒
慢慢放下,回到起始位置
再度向身體兩側彎舉至最高點稍停
慢慢放下,回到起始位置
2. 平舉
雙腳與肩同寬站立,手握啞鈴
吸氣,雙手往兩側平舉,稍停。
控制性還原
3. 俯身啞鈴上拉
雙腳與肩同寬站立,膝蓋微彎
手握啞鈴垂於膝蓋兩側,上半身下彎至約與臀部成一直線
吸氣,將啞鈴上拉至手肘約與背部等(略)高
慢慢放下,吐氣
4. 前傾啞鈴後抬
雙腳與肩同寬站立
膝蓋微彎,上身微傾,保持背部挺直
雙手握啞鈴至於胸前,就預備位置
雙手緩緩後拉至手臂伸直,停止1-2秒
慢慢收回到預備位置
5. 跑者手臂擺動
左右腳一前一後,呈跑步姿勢
手握啞鈴於胸前,左手上抬,右手向後擺,然後換邊
想像正在跑步般,擺動雙臂
每組皆為20下
中間搭配轉手腕10下放鬆
做完一輪約8-9分鐘
媽咪們記得隨時補充水分
只要累了就停下來休息,不要勉強喔!
如果覺得體力狀況允許,可以再做1-2輪。
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