愈到後期媽咪們肚子負擔愈來愈大,這次分享的伸展動作有助於緩解腰痠背痛。
由於動作都很和緩,懷孕初期的孕媽咪也可以參考唷!
注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生,確定身體狀況允許的情況下再進行。運動過程中要定時補充水分,若有任何不適,請馬上停止並休息。
1. 貓式
1. 採跪姿,雙手撐地
2. 吸氣,翹臀塌腰伸展下巴,保持停留10個呼吸
3. 呼氣,緩緩將背部拱起,頭胸往裡收,看向自己的寶寶,保持停留10個呼吸
2. 三角式
1. 雙腳打開站穩,右腳尖朝前,左腳尖與肩膀平行
2. 雙手平舉於肩膀兩側,手心向下
3. 吸氣,帶動臀部往右上拉,順勢向左側彎下,高舉的右手心朝外,看相天花板,吐氣
維持10-30秒(3-6個呼吸),換邊
3. 嬰兒式
1. 呈跪坐姿勢,雙膝併攏,臀部坐到腳跟
2. 雙手往前延伸,面朝下或轉向側面皆可
4. 跪坐起身展臂
1. 呈跪坐姿勢,雙膝併攏,臀部坐到腳跟
2. 雙手平舉於肩膀兩側,手心向上
3. 吸氣臀部緩緩升起離開腳跟呈現跪姿,同時雙手往前合併
4. 吐氣,回到動作2
5. 下犬式
1. 採跪姿,雙手撐地,吸氣
2. 呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,身體成倒V形
腿部繃直,腳後跟儘量壓向地板
手臂盡量伸直,將上半身往大腿方向推,使背部伸展,想像臀部不斷往天花板延伸
保持1分鐘,平穩深長的呼吸
媽咪們記得隨時補充水分
只要累了就停下來休息,不要勉強喔!
如果覺得體力狀況允許,可以再做1-2輪。
樂媽另有美胸妙招小影片放在FB粉專(點我觀看),快去看看!
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