樂媽愛運動

大家好我是樂媽

跟大家介紹彈力帶5個動作

使用到的是輕量級（light)的彈力帶，彈力帶正中間會有一條中心線，要好好運用喔!

彈力帶的運用變化多又好攜帶，安全係數高，樂媽之後也會帶著它一起到月子中心訓練

注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生，確定身體狀況允許的情況下再進行。運動過程中要定時補充水分，若有任何不適，請馬上停止並休息。

1. 背拉彈力帶

1. 手臂至於後背，雙手抓緊彈力帶，下放手固定在約腰際的地方
2. 上方手向上拉20下，換邊

2. 彈力帶直臂轉體

1. 左腳穩穩踩住彈力帶一端

2. 將另一端纏繞在左手心上，調整長度
3. 將手臂伸直，運用側腰的力量轉體至右邊，再緩緩回復原點
20下，換邊

3. 彈力帶划船式

1. 採坐姿，將雙腳伸直，兩腳踩在彈力帶中線兩旁的位置

2. 將彈力帶兩端纏繞在雙手心，調整長度

3. 雙手將彈力帶往斜上方拉，如划船狀

20下

4. 彈力帶俯身上拉

1. 採站姿，雙腳分別踩在中心線兩旁，將彈力帶兩端纏繞在雙手心，調整長度

2. 俯身，吸氣，將彈力帶上拉至手肘比背部略高，雙臂夾緊

3. 呼氣，緩緩回到原位

20下

5. 彈力帶手臂側伸展

1. 採站姿，調整好彈力帶長度，雙手舉高過頭

2. 右手帶動往右邊伸展拉直，與肩平行回到原點，

20下，換邊

媽咪們記得隨時補充水分
只要累了就停下來休息，不要勉強喔!
如果覺得體力狀況允許，可以再做1-2輪。
樂媽另有OL辦公室運動小影片放在FB粉專(點我觀看)，快去看看!